domingo, 6 de diciembre de 2015

Aprende a estudiar. Breve manual para aprender a aprender.

 Quiero compartir este manual,para la gente como yo que seguimos estudiando y tanto nos cuesta concentrarnos.La información la he extraído de un curso que he realizado telematicamente de la Universidad de San Diego en California(Estados Unidos)

 

martes, 24 de noviembre de 2015

Limítate a decir lo que sientes

 Me encuentro analizando muchos días que todos discutimos o nos expresamos  de manera que no nos ayuda nada a conseguir lo que queremos e incluso dañar a la otra persona. 
Hay que hablar de forma asertiva de manera que se digan las cosas correctamente y no hagamos daño a la otra persona
 Diciendo las cosas mejor podemos conseguir muchísimas cosas!
 Piensa tú ahora como te gusta que te hablaran a ti, y si la forma en la que hablas te ayuda a conseguir tus propósitos. Toma unos segundos después de una conversación ya sea con tu amigo, jefe, padre, novio.... y evalúate! ¿Crees que lo podrías haber hecho mejor? ¿Que es lo que crees que podías cambiar? ¿Hay alguna frase que podías cambiar por alguna que te expreses mejor y pidas realmente lo que quieres sin reproches?
 Te estás dando cuenta que todos podemos decir las cosas adecuadamente, este punto hace que mejoremos nuestras relaciones interpersonales tan útiles para la autoestima y la vida social.Hay que pensar las cosas antes de decirlas y en ocasiones contar hasta tres antes de expresarnos!El lenguaje corporal es  también muy importante, puedes estar expresándote perfectamente pero si tienes cara de perro no ayuda en  nada!
 Decimos las cosas de forma pasiva y otras ocasiones agresivamente, aprende a ser asertivo! Ponte en el lugar de la otra persona! 
 Cuando nos siente algo mal y queramos cambiar algún aspecto, toma esta estrategia para decir lo que sientes y que la otra persona o personas se tomen las cosas de la mejor manera.
 Piensa antes de decir! Evalúate y si algo no ha salido bien cambia tu estrategia!

Pruébalo, no tienes nada que perder y mucho que ganar


Hoy lo voy a probar! ¿Por qué no lo pruebas tu??


viernes, 20 de noviembre de 2015

Frases para pensar. Aplicalo en tu día a día

Coge estas frases y cada día intenta adaptarlas a tu vida,puedes coger las frases de una en una y cada día insertarlas en tu forma de ser y de pensar. 
Vamos a conseguir cada día ser un poquito mejor persona!


martes, 17 de noviembre de 2015

Miedo a volar.


 Nadie tendría que tener miedo a volar ,ya que esta genial poder coger un avión e irte a cualquier parte del mundo,pero eso no es así y mucha gente le tiene fobia a volar.
 Yo personalmente le tengo respeto pero si no pudiera subir no me podría haber ido a todos los lugares maravillosos que he podido visitar,por lo que si yo puedo tu también puedes, con unos consejos que te voy a enseñar,esperó que te pueda ayudar.



  • Lo primero que hay que hacer es recoger información de como funcionan los aviones,que son las turbulencias,que es el despegue,el aterrizaje,etc.Ciertos movimientos son sumamente normales, o  cuando vas en el coche o en el tren no se mueve?? Aprendiendo la dinámica del avión estarás más tranquilo.A mi me tranquiliza ver a la gente de mi alrededor,todos están tan tranquilos!!! Y yo también voy a estarlo, no pasa nada!!!
  • Tienes que cambiar tus pensamientos negativos a positivos y realistas.Por ejemplo te da miedo que se estrelle?¿ Tu sabes los aviones que salen diariamente de cada aeropuerto los 365 días del año? Calcula y luego mira los aviones que se han caído. Es el medio de transporte  más seguro del mundo!!!!Se calcula que la probabilidad de morir en un accidente de avión es de 1 entre 10 millones.
  • Otra práctica que puedes hacer antes,durante y cuando creas oportuno es la respiración controlada y la relajación.Te ayudara a relajarte.
  • Imagínate las situaciones de ir al aeropuerto, despegando, volando con buen tiempo, con mal tiempo,inducirte deliberadamente las sensaciones temidas como taquicardia,falta de aliento,sudoración, etc tu mismo te darás cuenta que no pasa nada, todo pasa y puedes tolerarlo perfectamente, cuando te des cuenta estarás en tu destino deseado. Ayudate con respiraciones y relajación.
  • Otra técnica es la relajación muscular progresiva, esta técnica esta siendo súper valorada y efectiva para muchos problemas de ansiedad y fobias.
  • Parada del pensamiento. Detener los pensamientos negativos,analizarlos y sustituirlos por pensamientos positivos.
  • Distraete durante el vuelo, lee, ve películas, escucha música,haz pasatiempos, riete!!!
  • Intenta no tomar bebidas estimulantes.
  • Toma nota y piensa en frases tranquilizadoras y relajantes.
  • Llega antes al aeropuerto para ir tranquilo.
  • Elige los asientos.Si es posible coge asientos de pasillo y si son viajes cortos en los asientos del principio. Evitarás miras por las ventanas y se mueve un poco menos.

Auoestrucciones:


Preparándote para volar: Siempre he tenido un poco de tensión antes de viajar,a pesar de estar inquieto se que puedo hacerlo.
Afrontando el volar en avión: Piensa en todos los vuelos que has hecho antes sin problemas.Relaja los músculos y concentrate en la respiración.
Afrontando momento de intenso miedo. No té preocupes es sólo cuestión de tiempo.Piensa en todos los vuelos que has hecho antes y en ninguno he tenido problemas.
Reflexiónes posteriores. Aunque no haya estado totalmente tranquilo ,se que me quedan otras oportunidades para quitarme totalmente el miedo. Las próxima vez ya tengo un punto de partida.

Estas autoinstrucciones te ayudaran a relajarte y a restructurar tus pensamientos. Todos son retos y tu próximo reto va ser subirte en ese avión y llegar a ese destino!!

 Estos son consejos pero si necesitas puedes contratar los cursos de aerolínea o los servicios de un psicólogo,  donde te puede ayudar con otras técnicas como realidad virtual,restructuración cognitiva,exposición interoreptivas,exposición,etc.
 He escrito este post  para ayudar a la gente que le tiene niedo a volar y en especial pensando en mi hermana y mi prima, dos personitas que les da miedo a volar, va chicas que en nada estamos en Nueva York!

Ahora si, coge estos consejos y empieza a quitarte tu miedo a volar, te esperan miles de destinos!! 

jueves, 12 de noviembre de 2015

Estrés


 Nos estresamos más de lo normal porque pensamos que no llegamos a todo, nos generamos nosotros sólos el estrés, este es acumulativo y explota tarde o temprano.
 Vamos a tomarnos las cosas como retos y no como obligaciones!!
 Después del uno el dos, y si el dos no da tiempo hoy ya lo haremos mañana!



martes, 10 de noviembre de 2015

Ansiedad o ataques de panico.PASA DEL ESTRES AL RELAX

 La ansiedad es un estado emocional en el que las personas se pueden sentir inquietas, nerviosas, angustiadas, incontroladas y miedosas.



Todo esta en la mente por lo que con unos buenos consejos puedes reducir esos síntomas y volver a tu estado normal.

 Consejos para disminuir la ansiedad.
  • No alimentar las sensaciones desagradables con pensamientos atemorizantes. Intenta pensar en algo agradable,puedes pensar en  un viaje que hayas hecho o vayas a hacer,una playa paradisíaca, un paisaje, etc.
  • Las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés; no son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solamente desagradables.
  • Hay que aceptarlas o, si son muy molestas, se puede intentar manejarlas mediante estrategias de afrontamiento.
  • Intentar  controlar las sensaciones a toda costa puede aumentar la tensión.
  • Recordarse que las sensaciones  y el miedo irán disminuyendo  si no te centras en los síntomas ni en los pensamientos atemorizantes, que los episodios o ataques tienen una duración limitada y que te sentirás  muy satisfecho al conseguir manejar la situación.
  • Elabora una serie de reglas personales para afrontar el estrés.
  • Si se experimenta una gran ansiedad hay que procurar si es posible permanecer en la situación hasta que disminuya la ansiedad.
  • Una vez que se ha pasado la ansiedad pensar en los factores que han generado el problema y en las soluciones que se pueden utilizar.
  • Hay que saber controlar la ansiedad y aprender a manejar las situaciones.
  • Es muy útil saber la fisiología y psicología de la ansiedad,y de las ideas erróneas sobre las consecuencias de estas. Nos ponemos más nerviosos por lo que pensamos que puede pasar, aprende realmente lo que es la ansiedad. Por ejemplo si tienes miedo a volar aprender los mecanismos del avión, que son  las turbulencias, aterrizaje, etc nos disminuirá el miedo a volar.
  • Es aconsejable que se anoten en una tarjeta los consejos y frases personales,así en momentos de ansiedad nos puede ayudar.
  • Práctica algún deporte que te  motive.
  • El yoga ayuda a algunas personas a combatir la ansiedad
  • Buscate un hobby que te mantenga concentrado en cosas que realmente te gustan.
  • Dormir suficiente.Si te cuesta dormir hay una técnica que se llama 4-7-8 que funciona.Consiste en coger aire por la nariz 4 segundos ,mantener ese aire en tus pulmones durante 7 segundos y expulsar todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos. Repite este proceso hasta que te quedes dormido. Funciona muy bien ya que lo que estamos haciendo es controlar nuestra respiración y bajar nuestro ritmo cardíaco para entrar en un estado de relajación. Puedes utilizar esta técnica en todo tipo de situaciones donde estes estresado.
  • Planifica tus actividades.
  • Reduce las bebidas estimulantes.
  • Riete! No te tomes las cosas demasiado enserio.
En otro post voy a enseñarte a reducir e incluso eliminar la ansiedad con tensión aplicada.



La mente es maravillosa y a la vez engañosa!!! 

domingo, 8 de noviembre de 2015

Frases para pensar.Carl Rogers


“Las personas son tan hermosas como las puestas de sol, si se les permite que lo sean. En realidad, puede que la razón por la que apreciamos verdaderamente una puesta de sol, es porque no podemos controlarla." 




martes, 3 de noviembre de 2015

Frases para pensar

"No confíes en aquella persona que está allí cuando sonríes, sino en aquella persona que está a tu lado cuando no puedes sonreír"






miércoles, 28 de octubre de 2015

Galileo

La mayor sabiduría que existe es conocerse a sí mismo 


Confía en ti!!!!


  Hay que tener confianza en ti mismo para que el resto pueda tener confianza en ti.


  En el mundo del emprendedor  hay que tener muy claro dónde quieres llegar, por donde empezar, tienes que saber vender,conocer tus limitaciones, tu presupuesto, no estaría de más contratar un estudio de mercado y a un buen asesor para que  analice la viabilidad. 

 Consejos:

  • Crea un negocio que te apasione.
  • Gestiona correctamente tus finanzas.
  • Para ganar hay que arriesgarse, asumir retos, tomar decisiones importantes, asesórate correctamente y confía en tus decisiones.
  •  Aprende a venderte! Explica en 30 segundos lo que haces. Debe ser clave y claro. 
  • Entrega buenos presupuestos y proyectos. Enséñaselo a niños y a abuelos, si ellos  lo entienden  lo puede entender el resto.Elabora bien los presupuestos, explícalo correctamente y detalla los productos.Tomate el tiempo necesario para ello. 
  • Los comienzos son duros, por lo que cuenta con unos ahorros para mantenerte por lo menos durante un año.
  •  Adáptate a las personas. Tienes que saber con quién hablar y adaptarte a su lenguaje, mira el público que va a recibir tus proyectos y amoldate a su vocabulario, es muy importante comunicarte correctamente con el cliente, inversores etc.Tienes que tener aplomo , mostrarte natural, firme, sereno, tener capacidad de hablar en público y capacidad de captar la atención. Tenemos miedo en ocasiones a hablar en público, un profesor mío me enseñó una vez que cuando estés hablando en público y estés nervioso tengas por ejemplo un bolígrafo en la mano y esto hará que te tranquilices. 
  •  Sal a la calle y véndete, salga bien o mal es necesario, ser buen comercial es muy importante para cualquier actividad incluso en la vida personal, haz puerta fría llama a la puerta de 50 clientes potenciales y acostúmbrate al rechazo esto te hará que te refuerces, te curtirá como persona.
  •  Si tienes un objetivo una meta hay que ir a por ella, antes de empezar con tu proyecto elige  bien, no hay que perder el rumbo, no cambiar, mantenerte fiel a  ella . 
 Tenemos emociones y pensamientos negativos pero es algo natural, el huir de ellos sólo contribuye a fortalecer el malestar.Si algo te sale mal  lo correcto es aceptarlo, valorar los recursos e intereses que la propia persona tiene, contemplar las posibilidades de mejora para estos aspectos negativos y continuar de forma más efectiva. No dejes nunca que un obstáculo se interponga en tu camino! 



miércoles, 21 de octubre de 2015

La jubilación

La jubilación es un fenómeno más o menos reciente ya que comienza a existir en la mitad del siglo XX. Fue poco después de la revolución industrial con la creación de la seguridad social y la existencia de las pensiones pagadas cuando las personas mayores se podían permitir el abandono de su empleo. En 1889 en Alemania se fija la edad de jubilación a los 70 y es en 1916 cuando se reduce a los 65 y ahora estamos pensando cada vez más en jubilarnos más tarde ya que la edad torna a los 67 ,cada vez vamos volviendo a épocas antiguas..
 Los trabajadores que toman la decisión de retirarse, su actividad va descendiendo de forma monotonica y otras actividades se van incrementando como el cuidado de nietos, más implicación con la familia, acciones en la comunidad etc.
  La planificación de retirarse es muy importante ya que se pronostica un mejor ajuste, el que se ha preparado eficazmente es posible que se jubile antes. La planificación facilita el fijarse metas, un buen determinante para la satisfacción con la vida y el ajuste posterior a la jubilación.
Hay que hacer un ajuste de laboral a no laboral ya que es un cambio muy importante, la persona se tiene que amoldar a otra escena de la vida ya que son escenas diferentes pero también decir que no se tiene que pasar de vida laboral a vida no laboral ya que se van buscando antes situaciones intermedias como pueden ser jubilaciones parciales, trabajo puente, etc.Un ejemplo sería un trabajador de un banco que se jubila ; para no notarlo tanto empieza a hacer las cuentas de su casa, un formador profesional que se jubila y se dedica ahora a formarse en nuevos cursos por ejemplo se va a Londres a aprender sobre un tema que en pocos meses llegará a España y podrá entonces enseñarlo él.Hay empresas que buscan jubilados muy especializados en algún tema para que asesoren a distancia sobre un tema que se le presenta en la empresa, es que no es lo mismo un asesor que lleva en la empresa cuatro años que aquel hombre jubilado que lleva tratando un tema durante cincuenta años.
 De acuerdo a la teoría de la continuidad , la disponibilidad de roles alternativos podría ser una situación deseable en la jubilación puesto que se reduciría el impacto negativo sobre el bienestar. Así la decisión de retirarse podría estar asociada a búsqueda de empleos puentes o el deseo de implicarse en actividades de voluntariado,estas actividades permitirán evitar la pérdida de contactos sociales y favorecerán el mantenimiento del bienestar personal. 
 Por otra parte está la planificación económica de la jubilación, exige decidir cuándo y cuánto ahorrar, cuando dejar de trabajar y cuando empezar a gastar los recursos almacenados hasta el momento.
 La salud es otro aspecto a tratar en la jubilación, aquel que tenga situaciones de enfermedad crónica o grave precipitan la decisión de jubilarse, incluso en ausencia de planificación de jubilarse, en cambio si se tiene buena salud la influencia de los ingresos es lo que más influye en la planificación del retiro. 
 El control también es un determinante importante, las personas que tienen una percepción de control más favorable entre otras cosas porque son más eficaces en el manejo del estrés, tendrán experiencia de retiro más favorables. 
  Hay muchos aspectos que pueden influir en la decisión de jubilarse como pueden ser los laborales que en este caso serían desacuerdos con el jefe,experiencia laboral,tipo de empresa,productividad,roles del puesto,etc.En otro sentido están los motivos personales que pueden ser por salud,estatus,vida familiar etc.Ejemplos serían cuando se empezó a utilizar el ordenador muchas de estas personas mayores que llevaban toda la vida utilizando papel tomaron la decisión de jubilarse.Otro ejemplo  cuidado de la pareja que esta enferma, tener la pareja jubilada y querer disfrutar de actividades juntos, hay muchas pros o contras para querer o no jubilarse.
Según datos de una encuesta de mayores en 2010 se extraen las siguientes conclusiones :
 El 60% de las personas mayores inician nuevas actividades tras su jubilación, el 26,6% comenzaron a hacer deporte, el 12,2% iniciaron cursos de manualidades y un 8,8% turismo. 
 En contestación de lo que piensan de la jubilacion, respondieron: un vacío 12%, una liberación 16%, sin importancia 55% y NS\NC 17%.
  Ver la televisión y oír la radio son las actividades que más se siguen realizando; no obstante se intensifican las relaciones sociales y la actividad física.
  Sobre si se sienten ocupadas indican el 52% que no tienen muchas obligaciones, un 30% que tienen demasiadas y un 15% que no tienen nada que hacer.
  Casi dos de cada tres mayores consideran que existen las mismas posibilidades de hacer nuevas amistades tras la jubilacion, 
  Un 60% percibe su salud como buena o muy buena.El mayor nivel formativo influye en percibir mejor su estado de salud.Los hombres perciben tener mejor salud que las mejores, 37% mujeres frente al 56% hombres 
  Los centros sociales son los más conocidos y usados. Las vacaciones del IMSERSO es el 2° programa más utilizado.
  El 83% de las personas mayores son propietarios de su vivienda, las mujeres tienen menor renta que los hombres
  El 87,3% prefiere vivir en su casa aunque sean solos.
  La respuesta mayoritaria de los españoles es que una persona es mayor a los 70 años.Las personas que tienen entre 45 y 54 años son los que más temen a su propia vejez.Hay más mujeres que hombres.A partir de los 80 años las mujeres duplican a los hombres.
Lo que parece más claro es que cuanto mejor se  planifique  la jubilacion mejor ajuste se tendrá.Que vida esa sin trabajar, con tus amigos,  con tu familia, cobrando, viajando!!!!!! DISFRUTA TU JUBILACIÓN.

http://www.boosterblog.es

martes, 13 de octubre de 2015

Esquizofrenia

  Es una alteración que persiste durante al menos 6 meses y debe incluir por lo menos un mes de  2 o más síntomas como por ejemplo delirios, alucinaciones, comportamiento  o discurso desorganizado y síntomas negativos.
Los delirios son creencias erróneas que implican una mala interpretación de las percepciones o experiencias.Las ideas delirantes de persecución son las más frecuentes, la persona se cree que está siendo perseguido, molestado, engañado, ridiculizado o espiado.
Las alucinaciones es otro síntoma positivo que puede ocurrir en cualquier modalidad sensorial(auditiva,visual, olfativa, gustativa o táctil) las auditivas son las más frecuentes.
 Los síntomas negativos son aplanamiento afectivo, alogia, abulia,aislamiento social y alhedonia.
 El curso de la esquizofrenia es variable, con exacerbaciones y remisiones en algunos sujetos y en otros permanecen crónicamente enfermos.El inicio suele ser brusco, lo más frecuente es la fase prodromica que es importante para detectar y monitorizar a tiempo pacientes con alto riesgo, es manifestada esta fase con síntomas y signos como aislamiento social, desinterés, deterioro de la higiene, comportamiento extraño y explosiones de ira.
 Afecta al 1% de la población, igual entre hombres y mujeres, el inicio es más temprano en hombres, entre el 25 y 50% intentan suicidarse lo que el 10% de estos lo consiguen. La esperanza de vida es de 20 a 30 años menos que la población general.
 Hay varios factores que provocan la esquizofrenia: los genes y el ambiente. 
La esquizofrenia es hereditaria, los genes se heredan de ambos padres, hay varios genes relacionados con el aumento de desarrollar esta enfermedad pero no existe un gen en particular que lo cause.Un desequilibrio en las reacciones químicas complejas e interrelaciones del cerebro que incluye la dopamina y el glutamato puede jugar un papel muy importante en el desarrollo de la esquizofrenia.Tambien comentar que las cavidades llenas de fluidos ubicadas en el centro del cerebro de estos pacientes son más grandes que en algunas personas sin esta enfermedad. Tienden a tener menos materia gris e incluso algunas áreas del cerebro tienden a tener 
más o menos actividad.
 La hipótesis de la dopamina ha sido la teoría más importante que explica las causas de la esquizofrenia,los investigadores creen que muchos de los síntomas son el resultado de un exceso de dopamina en ciertas áreas del cerebro, los fármacos antipsicoticos típicos como haloperidol bloquean la transmisión dopaminergica.Un aumento dopamina (sobreactivación)produce síntomas positivos como el delirio y las alucinaciones;un ejemplo sería que las drogas estimulantes como la anfetamina o la cocaina liberan dopamina y si se consume repetidamente puede causar psicosis paranoide virtualmente indistinguible de los síntomas positivos de la esquizofrenia. La alta dopamina en él vía dopaminergica mesolimbica produce síntomas positivos y la baja dopamina en vía dopaminergica mesocortical produce síntomas negativos, cognitivos y afectivos.
 Hay cinco vías dopaminergicas del cerebro implicadas en la esquizofrenia son las vias : mesolimbicas( placer, euforia de drogas, importante papel en comportamientos emocionales y en la producción de algunos síntomas positivos) que va desde el área tregmental ventral  hasta núcleo acumbens,  mesocortical desde área tregmental ventral  hasta el corteza prefrontal( más evolucionada, más racional, planificación, memoria , relaciones sociales) nigroestriado  desde sustancia negra a ganglios basales o estriado, tuberoinfundibular  ( relacionado con la prolactina) desde hipotalamo hasta la hipofisis anterior  y la talamica que se origina en varios sitios relacionado con el sueño y la vigilia. 
 En el tracto mesolimbico el bloqueo de dopamina se relaciona con la supresión de síntomas positivos, el bloqueo de dopamina en el tracto mesocortical aumenta los síntomas negativos(menos dopamina más síntomas negativos), el bloqueo de dopamina en el tracto tuberoinfundibular conduce a la hiperprolactinemia ya que la dopamina es el factor inhibidor de la prolactina

martes, 29 de septiembre de 2015

Agradecer😊

  
  Dar las gracias hace que las personas deseen volver a colaborar,de querer hacer cosas positivas, sube la autoestima,motiva para  ayudarnos de nuevo,de apreciarnos más etc Para que se aprecie de verdad ese gracias que parece tan habitual es necesario explicar el porque y con sólo unas palabras de más  sera mucho más valorado que un simple gracias!!


Ejemplo
Gracias por ayudarme, he podido acabar todo el trabajo y ahora estoy mucho más relajada.

Con solo unas poquitas palabras de más podemos conseguir en nosotros y en la otra persona más de lo que creemos.

Ganancia- perdida

Tendemos a habituarnos a los halagos y reconocimiento de las personas cercanas y priorizamos la de los extraños, y en cambio somos más sensi...