domingo, 17 de diciembre de 2017

TABACO. Dejar de fumar


    El consumo de tabaco constituye uno de los problemas más serios para la salud de la población. Según la organización Mundial de la Salud(OMS) el tabaco mata a más de 7 millones de personas al año, de los cuales 6 millones son fumadores directos y el resto, personas no fumadoras expuestas al humo ajeno. Otro dato muy preocupante, es que el tabaco mata hasta a la mitad de los consumidores. El fumador pasivo tiene mayor riesgo de padecer enfermedades producidas por el tabaco, agravándose esta situación en el caso de los niños.

El humo del tabaco contiene más de 4000 producto químicos, de los cuales se sabe que al menos 250 son nocivos y más de 50 causan cáncer. El tabaco es la primera causa de muerte evitable en los países industrializados.

Se conoce que las impresores gráficas y textuales impactantes permiten reducir el número de niños que empiezan a fumar y aumentar el número de personas que dejan el tabaco. La prohibición de publicidad, y patrocinio del tabaco puede reducir el tabaco.


El tabaco es una droga más. Una droga se define como una sustancia que provoca adicción física y psicológica y su retirada provoca síndrome de abstinencia. El tabaco cumple todos estos requisitos.


Los cigarrillos y otras formas de tabaco son adictivos porque están compuestos de nicotina, que es el alcaloide que produce la adicción y porque los procesos farmacológicos y psicológicos son similares a otras drogas.


Los síntomas característicos del tabaco son irritabilidad, aumento de apetito, deseo de tener algo en la boca y la desorientación o incapacidad para concentrarse.


Al principio, los efectos fisiológicos son desagradables ya que pueden producir mareos, náuseas, tos, pero la anticipación de consecuencias agradables, aprendidas de forma vicaria por medio de modelos significativos para el tabaco, pueden ser suficientes para que el sujeto realice la conducta de fumar. Posteriormente la acción farmacológica de los cigarrillos hace su faena ya que la nicotina como elemento activo, se transforma en reforzante. El consumo de tabaco tiene consecuencias relativamente inmediatas que son capaces de controlar la conducta más que las consecuencias de castigo demoradas como pueden ser enfermedades pulmonares, muerte prematura, cáncer, trastornos cardiovasculares, etc.


Hoy en día, se conoce, que ha aumentado el número de personas que desean abandonar o reducir el hábito de fumar. Aspectos como la salud, el coste del tabaco, la publicidad, el apoyo social, observación de otras personas tras el abandono del tabaco, el ahorro al dejar de consumir, entre otros, son factores motivacionales que pueden llevar al fumador a dejar de consumir.


 
El hecho de fumar es una conducta aprendida y que por tanto al igual que se ha aprendido se puede desaprender.


 
El abandono del tabaco como las demás adicciones, requiere motivación para dejar de consumir y esfuerzo personal, si quieres dejar de fumar es porque ya estás en una fase de contemplación o ya lo has decidido. ¡La decisión depende de ti!!


La fuerza de voluntad es un esfuerzo que realizamos cuando tenemos un gran interés por conseguir un objetivo determinado. Tu objetivo ahora es dejar de fumar ¿no? ¡Pues adelante! Lo importante es haber tomado la decisión de dejar de fumar.


La mayor parte de los fumadores dejan el tabaco por sí mismos, pero hay personas que necesitan un empujoncito para dejar de fumar, donde le enseñaremos técnicas psicológicas eficaces para hacer frente al hábito de fumar. Algunas de las técnicas empleadas para dejar de fumar son:


  • Se necesita obtener información, ya que existen ciertas creencias sobre la conducta de fumar, por ejemplo, se piensa que el tabaco alivia, en realidad la nicotina es una sustancia estimulante, no relajante. Puede ser que la persona en el momento de fumar note alivio, pero esto es porque reduce la sensación de abstinencia, pero a medio plazo, el fumar está aumentando la tensión del organismo. Otro mito, por ejemplo, es conocer a una persona mayor que ha fumado toda la vida y su estado de salud es sano, ¿pero solo pensamos en esa persona que ha llegado sana y en las personas que no han llegado a envejecer por el tabaco? Tenemos cierto desconocimiento sobre el tabaco que es útil trabajar sobre ello.
  • Una técnica para dejar de fumar es registrar tu consumo diario. Deberás anotar cada cigarrillo consumido de manera que al final del día, puedas tener una visión general de cuál ha sido tu consumo y en que situaciones has fumado más. Anota cada cigarrillo en el momento en que vayas a encenderlo o después de haberlo consumido, no dejes para al final del día el registro, ya que la memoria puede fallar. Haz el registro todos los días durante varias semanas y compara. Por ejemplo, puedes indicar las horas del día y el día de la semana y vas añadiendo palitos con los cigarrillos consumidos. Al final del día tienes que hacer el recuento del total de cigarrillos fumados.
  • Otra técnica es pensar en las razones personales para dejar de fumar. Cuantas más razones encuentres mucho mejor. Haz una lista de razones a favor y en contra de dejar de fumar.



Hay una serie de pasos que hay que seguir para dejar de fumar, piensa que en cinco semanas con un programa específico puedes dejar de fumar, ¿No te gustaría?


Si estás decidido a dejar de fumar, ¡Enhorabuena! Es la mejor decisión.


miércoles, 25 de octubre de 2017

Los peros

La palabra “pero” es una de las trampas del lenguaje. Cuando digo  pero... intento invalidar total o parcialmente lo que dije primero.

Por ejemplo:
Me gustan los macarrones pero prefiero otra cosa...
Me gustaría verte pero tengo cosas que hacer..

Piénsalo y observa los peros que dices a diario. Analiza e intenta cambiarlo por otras palabras como por ejemplo además, sin embargo..
 Date cuenta y aprende de ti mismo!

viernes, 13 de octubre de 2017

Recuerdos

El recuerdo es útil, es cierto, a veces es útil
Pero no lo es cuando apoyo mi vida en el.
Cuando dependo de él.
Cuando digo “ a mi me lo enseñaron así..”
“ siempre lo hice así”
“ en mi casa era así”
Jorge Bucay



sábado, 23 de septiembre de 2017

Frases para pensar

Eres tú el que mandas de tu vida, el patrón de tu barco, vas a tener que aprender a manejarlo,en muchas ocasiones con la ayuda de otras personas pero tú el que lo vas a guiar y saber cómo y dónde lo quieres llevar.
Tienes que tener objetivos en la vida, objetivos a largo plazo, medio y pequeños pasos para poder llegar a nuestros grandes objetivos.
¿Cuál es tu objetivo de la vida? 
¿Que metas tienes?
Piensa tus objetivos a largo,medio y corto plazo y planifica que pasos vas a utilizar para conseguirlos.
Tu vida depende de ti, eres el patrón de tu propio barco.


domingo, 13 de agosto de 2017

Adquisición y desarrollo del lenguaje

vídeo super interesante sobre como aprendemos el lenguaje.
Este video muestra como aprendemos las palabras, la imitación, el sonido de la madre, los idiomas..



miércoles, 9 de agosto de 2017

Viaja!


Lo que nos quedará en la vida serán las aventuras que hayamos tenido ya que lo que nos llevemos de  la vida será lo que hayamos vivido y disfrutado , las experiencias , alegrías, satisfacción,... el dinero será dinero que ya no nos servirá para nada..
Eso si hay que viajar con cabeza y si lo tienes porque no gastarlo en lo que realmente te gusta! Viaja, disfruta y aprende de otras culturas!

domingo, 2 de julio de 2017

lunes, 8 de mayo de 2017

COMO MEDITAR EN UN MINUTO








Video muy interesante para meditar  en un minuto. 
Todos tenemos momentos de ansiedad, estres, emergencias, bloqueos.. este video nos enseña como meditar y  posiblemente sentirnos posteriormente mas relajados y mentalmente más despejados.

viernes, 14 de abril de 2017

Vive la vida a tu manera

Siempre estamos esperando algo... a alguien... siempre queremos más de lo que tenemos.. siempre mirando para el pasado y para el futuro y nos centramos poco en el presente. Vamos a vivir la vida del ahora, con lo que tenemos y disfrutando de ello!! La vida está hecha para disfrutarla! Aprovéchate de ella y no mires como pasa, vive cada minuto como sea el último y ama a los tuyos! No desprecies oportunidades que te ofrece  la vida! Y recuerda que eres el capitán de tu propia vida! 

CARPE DIEM



sábado, 18 de febrero de 2017

Competencias profesionales






Según estudio realizado por Bristow, las competencias  profesionales más valoradas son:
  1. Comunicación: Comunicacion oral y escrita
  2. Autodirección: Eficacia personal , autocontrol, autodisciplina, autoconfianza.
  3. Habilidad organizacional: Delegación, control, estructura.
  4. Influencia: Influencia sobre los demás, trabajo en grupo y negociación.
  5. Trabajo en equipo: Como miembro del equipo, como líder del equipo.
  6. Conocimientos interpersonales: Conocimientos en relaciones sociales.
  7. Capacidad de análisis. Pensamiento conceptual, resolución de problemas.
  8. Orientación a resultados: Orientación al logro, interés por la eficacia.
  9. Orientación al cliente: Servicio al cliente, orientación al cliente.
  10. Potencial para desarrollar a otros empleados: Capacitar a otros empleados, Coaching.
  11. Capacidad estratégica: Visión, amplitud de miras, pensamiento estratégico.
  12. Interés comercial: Interés por los mercados y los competidores.
  13. Toma de decisiones: Capacidad de decisión, evaluación de opciones.
  14. Planificación:  Planificación y organización, planificar acciones y tareas.
  15. Liderazgo: Aportar objetivos y dirigir, motivar al resto.
  16. Automotivación: Entusiasmo por el trabajo, impulso para el logro, implicación, energía, deseo de triunfar.
  17. Conocimientos especializados: Conocimientos profesionales.
  18. Flexibilidad: Capacidad de adaptación, agilidad mental.
  19. Creatividad: Innovación, creatividad.
  20. Iniciativa: Proactividad.
  21. Orientación al cambio: Dirección de cambio, apertura al cambio.
  22. Manejo de información: Búsqueda de información, procesamiento de información.
  23. Interés por la calidad: Orientación a la calidad, interés por la excelencia.
  24. Fiabilidad: Fiabilidad, interés por los procedimientos, atención a los detalles.
  25. Ética: Integridad, implicación con la equidad económica y social, valor a las personas.
  26. Orientación a las finanzas. Juicio  financiero, atención a los costes.
  27. Conocimientos de negociación: Conocimientos y habilidades negociadoras.
      Este estudio se realizó preguntando a 60 organizaciones sobre las competencias que demandan a sus empleados. Las competencias  están  ordenadas por orden de preferencia , por ejemplo, en la competencia de comunicación su porcentaje está en torno al  97% y la ética ronda el 12% .
      Claro esta que cada organización requiere unas capacidades especificas de sus empleados, no es lo mismo trabajar en Shell que en France Telecom o en un negocio familiar.



viernes, 17 de febrero de 2017

¿Que es el mindfulness?

      El Mindfulness nace en la filosofía budista hace más de 2500 años, Kabat-Zinn fue pionero en Occidente y el mismo explica que se trata de una forma de prestar atención  que consiste en ser consciente en cada instante. Lo define como: la conciencia que emerge al prestar atención  intencionadamente, en el momento presente, sin juzgar, a como se despliega la experiencia momento a momento,todo ello con el objetivo de aumentar la sensación de bienestar y vivir en el presente aceptando lo que se nos presenta diariamente.Se trata de fijarse en el momento actual ya sea una sensación, una conducta, una canción o cualquiera que se os ocurra y lo que debemos es ser consciente de todo lo que sucede, observando nuestros pensamientos, sensaciones y sentimientos, aceptando todo lo que acontezca, sin intentar cambiar nada y, en el momento en que se percibe que la atención se ha desplazado a otro lugar, devolverla de nuevo al objeto de conciencia. 
  Se ha definido como una de las características básicas de la llamada tercera generación en Terapia de conducta.
  ¿Alguna vez has estado disfrutando plenamente de una canción o disfrutando de una comida excelente y centrándote en la mezcla de ellos? Pues en eso consiste el Mindfulness pero aplicando a muchas situaciones, sonidos, actuaciones que hacemos diariamente y que no nos damos cuenta ni tan siquiera que la estamos haciendo.   Estamos tan enfrascados pensando en el pasado y en el futuro que no percatamos de lo que está pasando en el presente. Por lo que no disfrutamos de lo que se vive aquí y ahora! Estamos haciendo  algo como por ejemplo pasear al perro y ya estamos pensando que vamos a hacer luego o estás de viaje visitando un monumento y tus pensamientos se te disparan y empiezas a pensar que es lo siguiente que vas a hacer. 
No solo hablamos de conductas motoras también hablamos de pensamientos , nuestros pensamientos no tienen porque ser ciertos, hay muchos que son automatismos, podemos aprender a desvincularnos de ellos y verlos como una parte más de lo que sentimos en un momento dado  pero sin sentirnos en la obligación de hacer lo que nos piden.  
   Hoy en día, hay estudios que informan que puede funcionar en algunos trastornos psicológicos pero aún no está avalado científicamente y hay que tener cierta cautela. El Mindfulness esta de moda en estos momentos pero analizándola hay muchas técnicas que incluye ,como son la exposición , que están integradas en otras corrientes. En mi opinión es una técnica que podría integrarse como parte de alguna terapia pero revisando muy bien en cada caso si podría funcionar dependiendo del problema que presente la persona.

viernes, 20 de enero de 2017

Decálogo de buen trato

Hay muchas frases que pueden servirnos para dar y recibir un mejor trato. Si cada uno pone un poco de su parte,podemos mejorar las relaciones personales



No pierdes nada por intentarlo!


1. Las personas que reciben de ti buen trato te suelen responder con la misma moneda.
2. Sonreír es una manera muy conocida de recibir sonrisas y creerte un entorno grato. Cuando te cruces o hables con alguien sonríe.
3. Si alguien quiere decirte algo, escucha y muéstrale también tu disposición a escuchar.
4. Muestra interés por los demás: por lo que hacen, dicen u opinan.
5. Si hay algo que te gusta de quien tienes delante, no te lo gustes, díselo.
6. Habla bien de las personas que nos rodean. Hablar bien no cuesta nada y hablar mal, tarde o temprano, tienen altos precios.
7. Ofrece tu ayuda siempre y cuando resulte oportuno y puedas hacerlo.
8. Se cálido y sensible a las dificultades de los demás.
9. Muestra respeto y no juzgues o invalides los puntos de vista de los demás.
10. Cambia la expresión así son las cosas por así lo veo yo. Para expresar tus opiniones o tus desacuerdos.


Empieza a hacerlo, veras como cambias algo de ti interno! y te puedo asegurar que facilitaras un poco mas la vida al resto!

jueves, 12 de enero de 2017

Energía positiva

Somos lo que atraemos! 
Si una persona está todo el dia enfadada recibirá malas caras, reproches y las personas se pueden alejar de ella.
En cambio si una persona es alegre, optimista, con sentido del humor puede recibir lo mismo de otras personas, Prueba... regala sonrisas, comprueba que recibes y ya veras como tú día,es un poquito mejor! 

Atraemos lo que tenemos! 


Pobi tiene dos casas

Vídeo muy útil para menores en procesos de separación de sus progenitores