martes, 24 de noviembre de 2015

Limítate a decir lo que sientes

 Me encuentro analizando muchos días que todos discutimos o nos expresamos  de manera que no nos ayuda nada a conseguir lo que queremos e incluso dañar a la otra persona. 
Hay que hablar de forma asertiva de manera que se digan las cosas correctamente y no hagamos daño a la otra persona
 Diciendo las cosas mejor podemos conseguir muchísimas cosas!
 Piensa tú ahora como te gusta que te hablaran a ti, y si la forma en la que hablas te ayuda a conseguir tus propósitos. Toma unos segundos después de una conversación ya sea con tu amigo, jefe, padre, novio.... y evalúate! ¿Crees que lo podrías haber hecho mejor? ¿Que es lo que crees que podías cambiar? ¿Hay alguna frase que podías cambiar por alguna que te expreses mejor y pidas realmente lo que quieres sin reproches?
 Te estás dando cuenta que todos podemos decir las cosas adecuadamente, este punto hace que mejoremos nuestras relaciones interpersonales tan útiles para la autoestima y la vida social.Hay que pensar las cosas antes de decirlas y en ocasiones contar hasta tres antes de expresarnos!El lenguaje corporal es  también muy importante, puedes estar expresándote perfectamente pero si tienes cara de perro no ayuda en  nada!
 Decimos las cosas de forma pasiva y otras ocasiones agresivamente, aprende a ser asertivo! Ponte en el lugar de la otra persona! 
 Cuando nos siente algo mal y queramos cambiar algún aspecto, toma esta estrategia para decir lo que sientes y que la otra persona o personas se tomen las cosas de la mejor manera.
 Piensa antes de decir! Evalúate y si algo no ha salido bien cambia tu estrategia!

Pruébalo, no tienes nada que perder y mucho que ganar


Hoy lo voy a probar! ¿Por qué no lo pruebas tu??


viernes, 20 de noviembre de 2015

Frases para pensar. Aplicalo en tu día a día

Coge estas frases y cada día intenta adaptarlas a tu vida,puedes coger las frases de una en una y cada día insertarlas en tu forma de ser y de pensar. 
Vamos a conseguir cada día ser un poquito mejor persona!


martes, 17 de noviembre de 2015

Miedo a volar.


 Nadie tendría que tener miedo a volar ,ya que esta genial poder coger un avión e irte a cualquier parte del mundo,pero eso no es así y mucha gente le tiene fobia a volar.
 Yo personalmente le tengo respeto pero si no pudiera subir no me podría haber ido a todos los lugares maravillosos que he podido visitar,por lo que si yo puedo tu también puedes, con unos consejos que te voy a enseñar,esperó que te pueda ayudar.



  • Lo primero que hay que hacer es recoger información de como funcionan los aviones,que son las turbulencias,que es el despegue,el aterrizaje,etc.Ciertos movimientos son sumamente normales, o  cuando vas en el coche o en el tren no se mueve?? Aprendiendo la dinámica del avión estarás más tranquilo.A mi me tranquiliza ver a la gente de mi alrededor,todos están tan tranquilos!!! Y yo también voy a estarlo, no pasa nada!!!
  • Tienes que cambiar tus pensamientos negativos a positivos y realistas.Por ejemplo te da miedo que se estrelle?¿ Tu sabes los aviones que salen diariamente de cada aeropuerto los 365 días del año? Calcula y luego mira los aviones que se han caído. Es el medio de transporte  más seguro del mundo!!!!Se calcula que la probabilidad de morir en un accidente de avión es de 1 entre 10 millones.
  • Otra práctica que puedes hacer antes,durante y cuando creas oportuno es la respiración controlada y la relajación.Te ayudara a relajarte.
  • Imagínate las situaciones de ir al aeropuerto, despegando, volando con buen tiempo, con mal tiempo,inducirte deliberadamente las sensaciones temidas como taquicardia,falta de aliento,sudoración, etc tu mismo te darás cuenta que no pasa nada, todo pasa y puedes tolerarlo perfectamente, cuando te des cuenta estarás en tu destino deseado. Ayudate con respiraciones y relajación.
  • Otra técnica es la relajación muscular progresiva, esta técnica esta siendo súper valorada y efectiva para muchos problemas de ansiedad y fobias.
  • Parada del pensamiento. Detener los pensamientos negativos,analizarlos y sustituirlos por pensamientos positivos.
  • Distraete durante el vuelo, lee, ve películas, escucha música,haz pasatiempos, riete!!!
  • Intenta no tomar bebidas estimulantes.
  • Toma nota y piensa en frases tranquilizadoras y relajantes.
  • Llega antes al aeropuerto para ir tranquilo.
  • Elige los asientos.Si es posible coge asientos de pasillo y si son viajes cortos en los asientos del principio. Evitarás miras por las ventanas y se mueve un poco menos.

Auoestrucciones:


Preparándote para volar: Siempre he tenido un poco de tensión antes de viajar,a pesar de estar inquieto se que puedo hacerlo.
Afrontando el volar en avión: Piensa en todos los vuelos que has hecho antes sin problemas.Relaja los músculos y concentrate en la respiración.
Afrontando momento de intenso miedo. No té preocupes es sólo cuestión de tiempo.Piensa en todos los vuelos que has hecho antes y en ninguno he tenido problemas.
Reflexiónes posteriores. Aunque no haya estado totalmente tranquilo ,se que me quedan otras oportunidades para quitarme totalmente el miedo. Las próxima vez ya tengo un punto de partida.

Estas autoinstrucciones te ayudaran a relajarte y a restructurar tus pensamientos. Todos son retos y tu próximo reto va ser subirte en ese avión y llegar a ese destino!!

 Estos son consejos pero si necesitas puedes contratar los cursos de aerolínea o los servicios de un psicólogo,  donde te puede ayudar con otras técnicas como realidad virtual,restructuración cognitiva,exposición interoreptivas,exposición,etc.
 He escrito este post  para ayudar a la gente que le tiene niedo a volar y en especial pensando en mi hermana y mi prima, dos personitas que les da miedo a volar, va chicas que en nada estamos en Nueva York!

Ahora si, coge estos consejos y empieza a quitarte tu miedo a volar, te esperan miles de destinos!! 

jueves, 12 de noviembre de 2015

Estrés


 Nos estresamos más de lo normal porque pensamos que no llegamos a todo, nos generamos nosotros sólos el estrés, este es acumulativo y explota tarde o temprano.
 Vamos a tomarnos las cosas como retos y no como obligaciones!!
 Después del uno el dos, y si el dos no da tiempo hoy ya lo haremos mañana!



martes, 10 de noviembre de 2015

Ansiedad o ataques de panico.PASA DEL ESTRES AL RELAX

 La ansiedad es un estado emocional en el que las personas se pueden sentir inquietas, nerviosas, angustiadas, incontroladas y miedosas.



Todo esta en la mente por lo que con unos buenos consejos puedes reducir esos síntomas y volver a tu estado normal.

 Consejos para disminuir la ansiedad.
  • No alimentar las sensaciones desagradables con pensamientos atemorizantes. Intenta pensar en algo agradable,puedes pensar en  un viaje que hayas hecho o vayas a hacer,una playa paradisíaca, un paisaje, etc.
  • Las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés; no son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solamente desagradables.
  • Hay que aceptarlas o, si son muy molestas, se puede intentar manejarlas mediante estrategias de afrontamiento.
  • Intentar  controlar las sensaciones a toda costa puede aumentar la tensión.
  • Recordarse que las sensaciones  y el miedo irán disminuyendo  si no te centras en los síntomas ni en los pensamientos atemorizantes, que los episodios o ataques tienen una duración limitada y que te sentirás  muy satisfecho al conseguir manejar la situación.
  • Elabora una serie de reglas personales para afrontar el estrés.
  • Si se experimenta una gran ansiedad hay que procurar si es posible permanecer en la situación hasta que disminuya la ansiedad.
  • Una vez que se ha pasado la ansiedad pensar en los factores que han generado el problema y en las soluciones que se pueden utilizar.
  • Hay que saber controlar la ansiedad y aprender a manejar las situaciones.
  • Es muy útil saber la fisiología y psicología de la ansiedad,y de las ideas erróneas sobre las consecuencias de estas. Nos ponemos más nerviosos por lo que pensamos que puede pasar, aprende realmente lo que es la ansiedad. Por ejemplo si tienes miedo a volar aprender los mecanismos del avión, que son  las turbulencias, aterrizaje, etc nos disminuirá el miedo a volar.
  • Es aconsejable que se anoten en una tarjeta los consejos y frases personales,así en momentos de ansiedad nos puede ayudar.
  • Práctica algún deporte que te  motive.
  • El yoga ayuda a algunas personas a combatir la ansiedad
  • Buscate un hobby que te mantenga concentrado en cosas que realmente te gustan.
  • Dormir suficiente.Si te cuesta dormir hay una técnica que se llama 4-7-8 que funciona.Consiste en coger aire por la nariz 4 segundos ,mantener ese aire en tus pulmones durante 7 segundos y expulsar todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos. Repite este proceso hasta que te quedes dormido. Funciona muy bien ya que lo que estamos haciendo es controlar nuestra respiración y bajar nuestro ritmo cardíaco para entrar en un estado de relajación. Puedes utilizar esta técnica en todo tipo de situaciones donde estes estresado.
  • Planifica tus actividades.
  • Reduce las bebidas estimulantes.
  • Riete! No te tomes las cosas demasiado enserio.
En otro post voy a enseñarte a reducir e incluso eliminar la ansiedad con tensión aplicada.



La mente es maravillosa y a la vez engañosa!!! 

domingo, 8 de noviembre de 2015

Frases para pensar.Carl Rogers


“Las personas son tan hermosas como las puestas de sol, si se les permite que lo sean. En realidad, puede que la razón por la que apreciamos verdaderamente una puesta de sol, es porque no podemos controlarla." 




martes, 3 de noviembre de 2015

Frases para pensar

"No confíes en aquella persona que está allí cuando sonríes, sino en aquella persona que está a tu lado cuando no puedes sonreír"






Pobi tiene dos casas

Vídeo muy útil para menores en procesos de separación de sus progenitores