martes, 10 de noviembre de 2015

Ansiedad o ataques de panico.PASA DEL ESTRES AL RELAX

 La ansiedad es un estado emocional en el que las personas se pueden sentir inquietas, nerviosas, angustiadas, incontroladas y miedosas.



Todo esta en la mente por lo que con unos buenos consejos puedes reducir esos síntomas y volver a tu estado normal.

 Consejos para disminuir la ansiedad.
  • No alimentar las sensaciones desagradables con pensamientos atemorizantes. Intenta pensar en algo agradable,puedes pensar en  un viaje que hayas hecho o vayas a hacer,una playa paradisíaca, un paisaje, etc.
  • Las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés; no son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solamente desagradables.
  • Hay que aceptarlas o, si son muy molestas, se puede intentar manejarlas mediante estrategias de afrontamiento.
  • Intentar  controlar las sensaciones a toda costa puede aumentar la tensión.
  • Recordarse que las sensaciones  y el miedo irán disminuyendo  si no te centras en los síntomas ni en los pensamientos atemorizantes, que los episodios o ataques tienen una duración limitada y que te sentirás  muy satisfecho al conseguir manejar la situación.
  • Elabora una serie de reglas personales para afrontar el estrés.
  • Si se experimenta una gran ansiedad hay que procurar si es posible permanecer en la situación hasta que disminuya la ansiedad.
  • Una vez que se ha pasado la ansiedad pensar en los factores que han generado el problema y en las soluciones que se pueden utilizar.
  • Hay que saber controlar la ansiedad y aprender a manejar las situaciones.
  • Es muy útil saber la fisiología y psicología de la ansiedad,y de las ideas erróneas sobre las consecuencias de estas. Nos ponemos más nerviosos por lo que pensamos que puede pasar, aprende realmente lo que es la ansiedad. Por ejemplo si tienes miedo a volar aprender los mecanismos del avión, que son  las turbulencias, aterrizaje, etc nos disminuirá el miedo a volar.
  • Es aconsejable que se anoten en una tarjeta los consejos y frases personales,así en momentos de ansiedad nos puede ayudar.
  • Práctica algún deporte que te  motive.
  • El yoga ayuda a algunas personas a combatir la ansiedad
  • Buscate un hobby que te mantenga concentrado en cosas que realmente te gustan.
  • Dormir suficiente.Si te cuesta dormir hay una técnica que se llama 4-7-8 que funciona.Consiste en coger aire por la nariz 4 segundos ,mantener ese aire en tus pulmones durante 7 segundos y expulsar todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos. Repite este proceso hasta que te quedes dormido. Funciona muy bien ya que lo que estamos haciendo es controlar nuestra respiración y bajar nuestro ritmo cardíaco para entrar en un estado de relajación. Puedes utilizar esta técnica en todo tipo de situaciones donde estes estresado.
  • Planifica tus actividades.
  • Reduce las bebidas estimulantes.
  • Riete! No te tomes las cosas demasiado enserio.
En otro post voy a enseñarte a reducir e incluso eliminar la ansiedad con tensión aplicada.



La mente es maravillosa y a la vez engañosa!!! 

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